Quelle est la durée moyenne d’une érection : augmenter votre capacité érectile

Pour avoir des rapports sexuels plaisants et satisfaisants pour les 2 partenaires, il faut pouvoir bander correctement. Cela passe par une bonne érection forte mais également une érection maintenue et qui dure.

Néanmoins la durée d’une érection ne déterminera pas vraiment la qualité d’un rapport sexuel mais cela peut être un indicateur qui peut expliquer certains problèmes d’érection pendant l’acte. Connaissez-vous la durée moyenne d’une érection ? Savez-vous de quelle manière vous pouvez augmenter le temps durant lequel vous bandez ?

Durée d’une érection : combien de temps devrait-on bander ?

Un homme en moyenne est capable de tenir une érection entre 20 et 30 minutes, normalement sans aucun souci. Durant ce laps de temps, il se peut que l’érection faiblisse par moment, en fonction des stimulations reçues, mais le pénis peut rester en érection durant cette période.

C’est une durée d’érection qui tient compte à la fois des préliminaires et du rapport sexuel qui suivra. Le rapport seul fait état d’une durée d’érection comprise entre 2 minutes et 7 minutes, selon votre capacité à retenir votre orgasme.

Les hommes qui souffrent de problèmes d’éjaculations précoces ou de troubles érectiles (comme l’impuissance) auront évidemment plus de difficultés à bander correctement sur une longue période, mais il existe des solutions pour lutter contre ces troubles.

Découvrez comment maintenir une érection plus longtemps

Il est bon de savoir que le temps moyen d’érection n’est pas lié à l’âge ou au poids, contrairement à la capacité à bander. Si avoir une érection peut-être compliqué pour certains hommes qui se demanderont comment avoir une érection rapidement (les plus âgés par exemple, ou ceux qui consomment beaucoup d’alcool), la durée de l’érection est indépendante de l’âge et il est possible de bander aussi longtemps à 20 ans qu’à 70 ans.

Combien de temps entre deux rapports pour un homme ?

La période réfractaire après un orgasme varie d’un homme à l’autre. Il n’y a pas de norme mais suivant l’âge et la condition physique de la personne cette durée peut varier de quelques minutes à quelques jours.

Durant cette période, il est impossible d’avoir une érection et une éjaculation. Elle peut également être traduite par une phase de « repos ». Il est normal que pour les hommes comme les femmes cette phase dure plus ou moins longtemps afin de permettre au pénis de se reposer et de se retracter naturellement.

Pour certaines personnes, le désir et la libido peuvent également diminuer ce qui explique que les femmes par exemple aient également besoin d’un certain temps afin de pouvoir avoir un second orgasme.

Il peut néanmoins être possible d’améliorer cette période en tentant de stimuler le désir de son partenaire, cela peut passer par des fantasmes sexuels et des stimulations sensorielles.

Combien d’érection par jour en moyenne ?

En moyenne, un homme a 3 à 5 érections par nuit. La durée de ces érections varie autour des 30 minutes. La raison de ces érections durant la nuit n’est pas vraiment connue mais cela serait un signe de bon fonctionnement érectile (source).

Le nombre d’érection par jour varie d’une personne à l’autre mais la plupart du temps elles se font durant la nuit.

Bien bander, c’est bander longtemps ?

Quand on parle d’érection de qualité, il est plus souvent question de la dureté et de la grosseur de l’érection que du temps pendant lequel vous bandez. Pourtant, la durée de l’érection a son importance.

L’érection se produit en trois étapes: l’état « normal » du pénis, le pénis gonflé et le pénis en érection. C’est le flux sanguin vers le pénis qui permettra le changement de ces trois étapes (source).

L’érection se produit suite à différentes stimulations qui vont déclencher une sensation d’excitation. Ces stimuli peuvent être d’ordre physiques, quand il s’agit de caresses, de baisers et de sensations liées au toucher, ils peuvent provenir de votre imagination (on parlera alors de stimulations psychiques) ou bien être d’ordre sensoriel. Dans ce dernier cas, ce sont des images, des vidéos, des sons voire des odeurs qui déclencheront l’excitation (source).

Suite à ça, les capteurs nerveux envoient des messages au cerveau qui les transforme en dopamine, pour enclencher le processus d’érection. Du sang afflue alors dans les corps caverneux de votre pénis pour le faire croître et le faire durcir. Vous voilà prêt à avoir un rapport sexuel, avec une érection qui devrait se prolonger…jusqu’à ce que vous éjaculiez.

Tant que vous n’avez pas éjaculé et du moment que vous ne souffrez d’aucuns troubles érectiles, il est possible de maintenir son érection durablement.

Conseils pour augmenter la durée de vos érections

Si vous voulez bander le plus longtemps possible, il faut que vous soyez en mesure de retenir votre éjaculation. Pour cela, il existe plusieurs techniques à appliquer.

Les exercices pour augmenter la durée d’une érection

La plus populaire se nomme la méthode tantrique, et elle consiste à se retirer de sa partenaire avant éjaculation pour stimuler d’autres zones érogènes (le temps de se calmer), avant de reprendre la pénétration. C’est une manière de prolonger le plaisir et de pouvoir tenir plus longtemps, mais également un entrainement qui permet d’apprendre à contrôler son plaisir (source).

L’homme, seul, peut également s’entrainer en amont. Pour cela, il convient de faire monter le plaisir et de faire pression avec son muscle pelvien avant l’orgasme, pour le retenir. Vous le contracterez, afin de fortifier vos érections et d’être en mesure de mieux contrôler l’éjaculation. Il serait conseillé de pratiquer cette technique plusieurs fois par jour, pour que les premiers résultats apparaissent après quelques semaines.

C’est ce qu’on appelle communément la technique du Stop-Pipi. Une fois musclé, le muscle pelvien sera plus facilement contrôlable pour l’homme, qui pourrait donc augmenter la durée de ses érections.

Cette forme d’exercice serait bénéfique pour augmenter sa libido, la confiance en soi en la durée de l’érection.

Améliorer la circulation sanguine avec des produits sains

Pour qu’une érection soit durable, il faut que le sang reste à l’intérieur des corps caverneux du pénis. Pour cela, une bonne circulation sanguine est essentielle (source).

Il existe de très bonnes solutions pour l’améliorer :

• Consommer des aliments favorisant les érections
• Avoir recours à des remèdes naturels contre les troubles de l’érection
• On trouve également des huiles essentielles pour l’érection

Bander plus longtemps en respirant mieux

Pour tenir plus longtemps, il est également important de contrôler sa respiration. Si vos muscles sont bien oxygénés, le fonctionnement érectile sera meilleur durant vos rapports. Pour cela, on vous recommande de pratiquer certaines formes de méditations ou de choisir des exercices respiratoires pour apprendre à vous relaxer.

La durée de l’érection ne détermine pas forcément la qualité de vos rapports. Cependant, avoir une mauvaise érection ou ne pas réussir à se reprendre après un petit coup de fatigue peut impacter négativement votre vie sexuelle ainsi que la confiance de l’homme touché. Voyons quelles sont les causes des érections courtes.

Les causes des érections courtes

Il est important d’identifier la cause ou les causes de ce trouble érectile, afin de trouver la solution la plus adéquate pour y remédier. Les principales raisons qui entrainent des érections qui ne tiennent pas – hormis les troubles de l’éjaculation – sont les suivantes (source) :

Des troubles cardiaques

Si vous avez des problèmes de cœurs et que votre circulation sanguine n’est pas aussi bonne qu’elle le devrait, vous pourriez avoir du mal à bander ou des difficultés à garder une érection pendant le temps nécessaire à un rapport sexuel (source).

Pensez à faire un bilan de santé de temps en temps.

Un trouble de vos hormones

Pour bien bander, il faut avoir un taux de testostérone suffisant. Si cette hormone est produite en quantité abondante quand on est jeune, sa production naturelle chute avec l’âge et il faut parfois avoir recours à des boosters de testostérone, sous forme de compléments alimentaires, pour être capable de maintenir les érections (source).

Une mauvaise hygiène de vie

Bien sûr, une bonne hygiène de vie ne pourra qu’améliorer vos performances sexuelles. Les hommes qui mangent trop gras ou trop sucré, ceux qui sont en surpoids et les individus qui ne pratiquent pas une activité physique régulière seront bien plus susceptibles de souffrir de troubles érectiles et auront parfois du mal à bander assez longtemps (source, source).

Des problèmes d’ordre psychologique

Chez certains hommes, le fait de ne pas parvenir à tenir une érection dans la durée est un souci d’ordre psychologique. Cela peut provenir d’une angoisse liée à la performance sexuelle, d’un niveau de stress trop conséquent, d’une fatigue trop grande, voire d’un manque de confiance en soi qui va déclencher  une perte de l’excitation, conduisant à une érection qui ne dure pas assez longtemps (source).